走っていると、途中から痛くなる

走り始めは何ともない。ところが、ある地点から決まって痛みが出てくる。休むと治まるのに、また走るとそこが痛くなる。

先にお伝えしておきます。転んで捻った、ぶつけたといった、はっきりした怪我の痛みについては、この記事はあまりお役に立ちません。まず医療機関を受診してください。

ただ、走るたびに繰り返す痛みで、距離を減らしたりストレッチをしたりしても変わらないという方には、お役に立てると思います。

ランニング障害とは——走るたびに少しずつ蓄積する痛み

ランニング障害とは、走ることによって体の一部に繰り返し負担がかかり、そこに痛みや不調が出てくるものの総称です。

はっきりした怪我と違い、1回の強い衝撃で起こるのではありません。同じ動作を何千回、何万回と繰り返していく中で、少しずつ蓄積して出てきます。

出るところは膝だけではありません。すね、アキレス腱、足の裏、股関節、腰——どこに出るかは人によって違い、それぞれに診断名がつきます。膝であれば鵞足炎、腸脛靭帯炎、膝蓋腱炎といった名前がつきます。

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前から

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横から

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後ろから

• 1お皿のまわり膝蓋大腿疼痛症候群
• 2お皿の下膝蓋腱炎
• 3膝の内側鵞足炎
• 4すねの内側シンスプリント
• 5膝の外側腸脛靭帯炎（ランナー膝）
• 6足の裏（かかと寄り）足底腱膜炎
• 7腰腰の痛み
• 8アキレス腱アキレス腱炎

まずすべきは、骨折ということもありえますから、レントゲンやMRIで、実際にどんな状態なのかを明らかにすることです。手術が必要と判断される場合は、医療機関での治療が優先されます。この記事が扱うのは、保存療法でいきましょうと言われた後の話です。

一般には「使い過ぎ・柔軟性・筋力」が原因と言われている

日本整形外科学会は、足の慢性障害について、足の使い過ぎが主な要因であるとしたうえで、それ以外の背景として「足の柔軟性低下や筋力不足、扁平足などの障害の発生しやすい足の形、不適切な靴、悪い路面での練習」を挙げています（日本整形外科学会「足の慢性障害」）。

走る方が受ける助言も、多くはこの線に沿ったものだと思います。走行距離を減らす。ストレッチで柔軟性を高める。筋力をつける。靴を替える。路面を選ぶ。

一般的な対処は、無駄ではありません

距離を減らすことも、ストレッチも、筋トレも、靴を見直すことも、それ自体が良くないわけではありません。うまく取り入れることで痛みが和らぐ場面は、たしかにあります。

痛みが出ているところに対して、リハビリや鍼、マッサージで周辺の筋肉をほぐすアプローチも同じです。それで良くなっているのであれば、何も問題はありません。

ただ、そのときは軽くなるけれど、走る量を戻すとまた同じところが痛くなる。そういう方には、別の見方が必要だと当院は考えています。

同じ距離を走っても、痛くなる方とならない方がいる

ここで一つ、考えてみていただきたいことがあります。

使い過ぎだけが理由なら、走った量に応じて痛みが出るはずです。柔軟性や筋力だけが理由なら、鍛えて伸ばせば解決するはずです。けれども、実際にはそうならない方がいます。

当院は、そこに「その走り方が、ご自身の骨格に合っているか」という要素が抜けていると考えています。

腕振りが大事な方と、足が大事な方がいる

走る方の中でも、意見が分かれることがあります。

どちらが正しいのか、という話になりますが、走る方はそれぞれ、自分に当てはまるほうを言います。当院の研究によると、これは骨格の違いによるものです。

あるタイプの骨格は、上半身から全身が連動します。別のタイプの骨格は、下半身から全身が連動します。前者の方にとっては腕振りが要になり、後者の方にとっては足の運びが要になります。つまり、Aさんにとって良い助言が、Bさんにとっては良くない可能性があるということです。

もっと細かく見ると、同じ腕振りでも、前方への筋発揮が要になる方と、後方への筋発揮が要になる方がいます。走るという動きは、地面から離れている状態と、地面についている状態に分かれますが、離れる側にアクセントがつく方と、ついている側にアクセントがつく方がいます。これは脚の動きでも同じです。

その違いは、骨格から来ています

では、この違いはどこから生まれるのか。

人は血液型に先天的なタイプがあることを、みんな知っています。ただ、骨格にもタイプがあることや、そのタイプが変わらないことは、意外と知られていないのではないでしょうか。

骨格が異なると、姿勢を制御するために使われる筋肉が変わります。そして、制御に使われている筋肉は、動くときには使いにくくなります。残った部分で体を動かすことになるため、その人にとって自然な動き方が変わってくる——というのが当院の考え方です。

ですから、一般的に良いと言われるフォームが、その方にとって良いとは限りません。実際、腰が大きく反ったまま走るトップランナーもいれば、ほとんど反っていないトップランナーもいます。どちらも、世界のトップで走っています。

骨格に合わない動き方が、一部の関節に負担を集める

自分の骨格動作タイプに合った動き方をしているとき、体は全身が連動して動きます。人間の体にはものすごい数の関節がありますから、走る衝撃は、その全身の関節に分散されます。

ところが、自分の骨格動作タイプから外れた動き方をしていると、この連動が崩れます。全身に分散されるはずだった負担が、一部の関節に集中します。当院はこれを部分負荷と呼んでいます。

走るという動作は、その1歩を何千回、何万回と繰り返します。自分の骨格に合っていない動き方のまま走れば、その動き方のぶんだけ、同じところに負担が積み重なっていきます。

だから、そこをほぐしても、走り出すとまた同じところが痛くなります。治療が効いていないのではなく、そこに負担を集めている動き方が、変わっていないからです。

膝に出る方もいれば、腰に出る方もいる

そもそも子供の頃は、自分の骨格動作タイプに合った動き方に自然になっています。全身が連動して動き、負担が全身の関節に分散するので、痛みが出ません。

ただ、年齢を重ねていく中で、何かしらの意識が入ったのか、指導が入ったのか、スポーツの何かしらの癖なのか、筋力が落ちてきたことが影響したのか——それは人によって違いますが、骨格動作タイプにとって自然な動き方ではなくなっていきます。そうすると、負担がどこか一部に集まり始めます。

ランニング障害の診断名がいくつあっても、当院が見ているのは、その手前で起きていることです。

本来のあなたの動きに、戻していく

当院は、その方の骨格動作タイプを検査したうえで、そのタイプに合った動き方へ、施術とトレーニングによって整えていきます。

新しい何かを身につけるのではありません。本来のあなたの動きに「戻る」ということです。全身が連動して動くようになれば、負担は全身の関節に分散されるので、一部の関節に集中しなくなります。

もし、距離を減らしても、ストレッチをしても、治療を受けても、走り出すとまた同じところが痛くなる。そして、それでも走り続けたいと思われているのであれば、まず骨格動作タイプの検査から始めてみていただきたいと思います。

※体の変化を実感される方も多くいらっしゃいますが、感じ方や変化には個人差があります。

検査から治療までの流れ——1回目は検査、2回目から治療

バックエイジングでは、1回目に骨格動作タイプ検査を行い、後日の2回目から施術とトレーニングに入ります。検査だけで終わるのではなく、その方の骨格に合った動きへ、施術とトレーニングによって整えていきます。ご自身で続けられるエクササイズも、お一人おひとりに合わせてお伝えしています。

検査・施術を担当するトレーナーは、全員が国家資格を持つ専門トレーナーです。撮影はトレーナーが行い、そのデータの分析を経て、2回目にお体に合わせた治療へ進みます。

先に医療機関の受診をおすすめする場合

次のような症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。当院での検査・施術より、医師の診察が優先されます。

• じっとしていても痛む、夜間に痛みで目が覚める
• 脚のしびれ、力が入りにくい
• 関節の強い腫れ、熱感、関節が動かせない
• 転倒などのはっきりした怪我のあとに痛みが出た
• 排尿・排便の異常をともなう
• 発熱、原因のはっきりしない体重減少をともなう

すでに治療中の方や、手術を含めた方針を医師と相談されている場合は、主治医の方針を優先してください。ご相談や検査を受けていただくのに、医師の許可は必要ありません。

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