【腰痛改善動画】腰痛の原因は腰じゃない？体の使い方を見直すストレッチ方法

 こんにちは、BACK AGINGトレーナーの浜木です！今日は、みなさんに朗報をお届けしたいと思います。

なんと、腰痛の原因は、腰にあるわけじゃないんです！

そう、「体の使い方」なんですよ。

今日は、腰痛の真の原因と、それを解消するためのストレッチ方法をガッツリ伝授していきますから、最後までしっかり読んでくださいね！

この記事と同じ内容を以下の動画で紹介しています。体の動きがわかりやすいのでぜひ動画でご覧ください

腰痛の真の原因はコレだ！

みなさん、腰痛ってホント辛いですよね。国の調査でも常に上位に入っているんです。

でも、医療がこんなに進歩してるのに、なんで腰痛が無くならないのか、不思議に思ったことはありませんか？

実は、腰痛の原因って、腰そのものじゃないんですよ。

体の使い方が間違ってるから起こるんです！

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例えば、体を丸める動作をする時、本来なら首、胸、腰がみんな仲良く連動して丸まるはずなんです。

でも、腰痛に悩む人の多くは、胸や首の動きがカタくなってしまっていて、腰周辺だけを使って無理に折り曲げようとするんですよ。そりゃあ、腰周りの筋肉はクタクタで、痛くなっちゃうのも当然ですよね。

間違った体の使い方が腰痛の原因だった！　

疲れた部分をマッサージしても、間違った体の使い方を続けてる限り、腰痛はまた出てきてしまうんです。

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だから、腰痛を根本からスッキリ解消するには、腰以外の部位をしっかり動かして、腰への負担を減らしていくことが大事です！

腰痛タイプ診断のやり方

自分の腰痛がどのタイプなのか、簡単に診断する方法があります！

【腰痛タイプ診断①】前屈

1. まず、立った状態で、手を太ももの前に置きます。
2. そのまま、ゆっくりと手を下に下げていきます。

【腰痛タイプ診断②】後屈

1. 次に、立った状態で、手をお尻の後ろに回します。
2. そのまま、ゆっくりと手を下に下げていきます。

この2つの動作をやってみて、どちらかの動作で腰に痛みや違和感を感じたら、それがあなたの腰痛タイプです！

前屈型腰痛の見分け方

もし、【腰痛タイプ診断①】の「手を太ももの前に置いて下げていく動作」で、腰に痛みや違和感を感じたら、それは前屈型の腰痛の可能性が高いです。前屈型の腰痛は、前かがみになる動作で痛みを感じやすいです。

後屈型腰痛の見分け方

逆に、【腰痛タイプ診断②】の「手をお尻の後ろに回して下げていく動作」で、腰に痛みや違和感を感じたら、それは後屈型の腰痛の可能性が高いです。後屈型の腰痛は、背中を反らすような動作で痛みを感じやすいです。

自分の腰痛タイプに合わせたストレッチを！

自分の腰痛タイプがわかったら、次はそのタイプに合ったストレッチを選んで、集中的に行うのがおすすめです。

前屈型の腰痛なら、前屈型の解消ストレッチを。後屈型の腰痛なら、後屈型の解消ストレッチを行うことで、効果的に腰痛を和らげることができますよ。

でも、もし両方の動作で痛みを感じるようなら、どちらのストレッチも試してみて、自分に合う方を選んでみてくださいね。

腰痛タイプ別の解消ストレッチ

さて、ここからは腰痛のタイプ別に、効果的なストレッチをご紹介していきますね！

前屈型腰痛の解消ストレッチ

前屈型の腰痛の方は、以下のストレッチをやってみてください！

上半身のストレッチ

1. 腕を前に出す
2. 腕を内側に捻る
3. 腕を外側に捻る
4. 腕を内側にグッと捻る
5. 反対の腕も実施
6. 手を組んで前に伸ばす

これらのストレッチを繰り返し行うことで、胸の前側がしっかり動くようになり、腰の負担が減っていきますよ！

下半身のストレッチ

1. 片足をつま先だちに
2. 足を外側に捻る
3. 足を内側に捻る
4. 足を外側にグッと捻る
5. 反対の足も実施
6. 両膝を胸に近づける

胸や足が動くことで腰の負担が減り腰痛が楽になりますよ！

後屈型腰痛の解消ストレッチ

後屈型の腰痛の方は、以下のストレッチをやってみてください！

上半身のストレッチ

1. 腕を前に出す
2. 腕を内側に捻る
3. 腕を外側に捻る
4. 腕を外側にグッと捻る
5. 反対の腕も実施
6. 手を組んで後方下に伸ばす

このストレッチを繰り返し行うことで、胸がしっかり反れるようになります。

下半身のストレッチ

1. 片足をつま先だちに
2. 足を外側に捻る
3. 足を内側に捻る
4. 足を外側にグッと捻る
5. 反対の足も実施
6. 足首を掴んで後方に引く

前屈型も後屈型も、自分の痛みに合わせたストレッチを選んで、コツコツ続けることが大事です。

腰痛とサヨナラして、元気な体を取り戻しましょう！

正しい体の使い方を身につけよう！

いかがだったでしょうか？

腰以外の胸や足、手をしっかり動かすと、腰の負担が減って、腰痛が緩和するのを体感いただけたのではないでしょうか。

でも、長年の癖を直すのは時間がかかりますから、コツコツ正しい動きを続けて、腰痛知らずの体を目指して頑張っていきましょうね！

ストレッチする時の注意点

• 無理に伸ばし過ぎるのはダメ！
• 気持ちいいなぁって程度でOK！
• 一つ一つの動作は丁寧に！

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さいごに

腰痛の原因は、体の使い方を間違っているからなんです。

だから、腰痛を根本から解消するには、腰以外の部位をしっかり動かして、正しい体の使い方を身につけることが超重要です！

BACK AGINGでは、このような正しい体の使い方をマスターして、腰痛や肩こりといった体の悩みを解決するお手伝いをしています。

今日紹介したストレッチを実践して、腰痛のないハッピーな生活を手に入れちゃいましょう！

BACK AGING連動性トレーナーの浜木からのお知らせでした。動画はこちらからご覧ください。

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 N H 
 
 
 
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ランニングを長く、どこか痛まず、走り続けられるようにと思い、連動性と言う言葉に興味を持ち通い始めました

毎回、問診的な最近のランニングや痛みなどのヒアリングから始まり、片足立ちなどの動作を見てもらって、バランスの崩れや動きのバランスの悪さを指摘され、それを修正するためのエクササイズを指導してもらいます

毎回驚くのは、次々と異なる動きの悪さが見つかることです
足首が動いていない、脛が外旋してない、、、、今まで意識したこともない動きの悪さが見つかります

走るにも全身の筋肉が連動するので修正は多岐に渡りますが、毎回の少しずつ改善されてきています

長く走り続けられるように続けていきたいと思います
  
 
  
 
 
 
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 内田源一郎 
 
 
 
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腰椎椎間板ヘルニアの診断を受けた後、またランニングができるようになりたいと、整体やマッサージに行くことも考えたのですが、根本的な体の動きを見直さないとまた、怪我を再発してしまうと思い、バックエイジングさんに通ってみようと思いました。初回セッションから1カ月ぐらい。セッションで行う調整メニューは最初、え？こんな簡単な動きだけでいいの？と思いましたが、そんな簡単な動きにも、無駄な力が入っていたり、バランスが悪かったりしているのですが、どこを注意したらいいのかを丁寧に説明をしてくれるので、とても分かりやすく、しっかりと自分の体と向き合える時間になっています。その日に行った調整はLINEでフィードバックしてくれるので、自宅でしっかりと復習もできます。
  
 
  
 
 
 
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 C Allen N 
 
 
 
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海外在住ですがオンラインで親切にレッスンを行なってくれます。おかげで体の調子と運動の時の体の使い方が上手になりました。
  
 
  
 
 
 
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 優満 
 
 
 
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高校でバスケをしているものですが、腰痛で悩んでいて、整形外科のリハビリに1ヶ月程通ったもののあまり効果が見られなかった為バックエイジングのセッションを受けました。2ヶ月程悩んでいた腰痛でしたが、骨格診断の結果に基づく簡単なトレーニングにより約1週間で痛みがほとんどなくなりました。
また、足首の痛みがあった際も適切なトレーニングを教えて頂き、大きく痛みが軽減されました。
教え方も丁寧で非常に満足しています！
  
 
  
 
 
 
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 米井朋香 
 
 
 
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サッカー人生の中で、これまでに後十字靭帯の損傷や内側側副靱帯の断裂を経験し、その後も膝の後遺症に悩まされていました。

その影響もあってか、大腿部の肉離れや膝蓋腱炎にも悩まされるようになりました。

特に膝蓋腱炎はかなり長く続き、ワンシーズンを通して痛みを抱えながらプレーしていました。
走るときだけでなく、ターンやキックの動作でも痛みがあり、サッカーをするたびに膝を気にしながらプレーしていました。

少しでも良くなればと思い、毎週鍼治療を行なったり、膝周りの強化やストレッチを続けたりしていましたが、それでもなかなか痛みがなくならず、日常生活でも階段の上り下りで痛みを感じるほどでした。

正直、この痛みとは一生付き合っていくことになるのかなと思っていました。
そんな中でBACK AGINGを受けて、これまでのように膝だけを見るのではなく、自分の骨格タイプに合わせた調整をしてもらい、身体全体の使い方まで見てもらえたことが大きな違いでした。

自分では「膝が悪いから膝を治す」という考え方になっていましたが、骨格タイプに合わせて身体を調整してもらい、自分の身体に合った動かし方を教えてもらうことで、今までとは違った視点から自分の身体を考えられるようになりました。

そして一番驚いたのが、ワンシーズンずっと悩んでいた膝蓋腱炎の痛みが、調整を始めてから約2ヶ月で痛みが全く無くなったことです。

その後も痛みがぶり返すことはなく、むしろ身体の動かしやすさやコンディションも徐々に上がっていきました。
以前は走る・ターンする・キックするといった動作のたびに膝を気にしていましたが、今では膝の痛みを気にせずサッカーやトレーニングができるようになったことが本当に嬉しいです。

同じように膝の痛みを抱えながらスポーツを続けている方には、痛い部分だけを見るのではなく、自分の骨格タイプを知り、それに合った身体の使い方や動作を身につけることが大切なんだと伝えたいです。

「膝が痛いから膝を治す」だけではなく、自分の骨格に合った動き方を身につけることが、痛みを繰り返さず、より良いコンディションでスポーツを続けていくためにも大切だと思います。

長く痛みに悩んでいる方や、いろいろ試してもなかなか改善しない方には、一度、自分の骨格に合った身体の使い方という視点から身体を見てもらうことをおすすめしたいです。
  
 
  
 
 
 
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 原良枝 
 
 
 
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アイパークのイベントがきっかけで来ました。
肩や腰の痛みが時折出ていました。

肩の痛みや凝りがずっと楽になる感覚があります。
血行が良くなる感じもあります。

痛みがずっとあったり、慢性的にある人におすすめです。
  
 
  
 
 
 
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 Higashide Nori 
 
 
 
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現在、テニスコーチをしており、ちょくちょく試合にも出ている者です。

結論、かなりおすすめします。怪我が多い方や身体に無理のある動きの自覚がある方、さらにそもそも身体の使い方がわからない方等…

こちらに通うことで、あなたのタイプに合わせた身体操作を、体感覚で身につける事ができます。

思考で身体を動かすのではなく、感覚的に良い動きを体得したい方は、一度訪れてみると良いと思います。

スタッフの方の対応も良いですので、安心して通う事も可能だと思います。
  
 
  
 
 
 
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 裕美柿崎 
 
 
 
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椅子に座り続けると腰痛があったのですが、連動性トレーニングのお陰でスッキリ解消でき、生活が楽になれそうです
  
 
  
 
 
 
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 菅原・丹治由実 
 
 
 
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知人の紹介で通い始めました。

趣味でゆったりランニングをしていて、年に数回フルマラソンを走ります。
仕事も中程度の肉体労働なのもあり、メンテナンスしてくれるところを探していました。

40代中盤になったのもあり、階段かけ上がった時の関節や急に立ち上がった時の股関節の違和感などが気になっていました。

こちらは、一般的に揉んだり伸ばしたり何かを施してくれるといった感じところではなく、自分で自分の身体をうまく使えるようになるように指導してくれます。
なので、一時的によくなるという感じではなく根本治療していくようなところです。

骨格の違いや筋肉のつき方など人それぞれ違うのに、YouTubeなどに出ているストレッチはそれを考慮してくれていないので、イマイチ効果を感じられなかったり別の場所が痛くなったりする事もありました。ですがこちらに通い始めてから長年苦しんでいた首凝りからの頭痛が劇的に良くなってます！
ランニング時の股関節の疲労も気付いたら無くなってました！

1番のメリットは、なかなか生活が変えられない中で、レクチャーしてもらった調整メニューをこなしながらうまく付き合い、日々自分で自分の身体を調整できるのが何よりも良いです。

ただ、唯一ネガティブな意見を述べるとしたら、通った際のアクティブ感？が少なく動きのシンプル感が大いにあるので今日もやったぜ！！！！という感じは少し控えかも笑
慣れれば、楽ちんな動きで改善されるのでラッキーですね！！

とはいえ、身体のメカニズムを知りたい方はや根本的に身体の不調を治したい方はとてもとてもオススメです！！！
  
 
  
 
 
 
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 比嘉明人 
 
 
 
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テニスの競技パフォーマンスをさらに高めたいと思い、バックエイジングさんに通っています。

自分の身体の特徴や個体差を細かく見てもらい、その時の状態や課題に合わせたエクササイズを提案していただけるので、一般的なトレーニングとは違う良さを感じています。

実際に取り組んだ後は、サーブのスピードが上がったり、スイングが振りやすくなったりと、コート上で変化を実感できます。競技をしていると、ただ筋力をつけるだけではなく「自分の身体をどう使えば、より効率よく力を出せるか」がとても重要なので、そこを確認しながら取り組めるのは大きな魅力です。

これからもパフォーマンスを高めながら、できるだけ長く高いレベルで競技を続けていきたいと思っています。競技力を上げたい方はもちろん、年齢を重ねても長くスポーツを続けたい方にもおすすめです。
  
 
  
 
 
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